Néhány módszerrel, jó szokások kialakításával a boldogság tartósan fokozható és fenntartható. Ezek közül kiemelkedik a jógázás, mely rendkívül hatékony a női lét megélésében. Erről bővebben bloggertársam, Reni cikkében olvashattok, a Reni jógája oldalon. Én a relaxációt és a meditációt mutatom be nektek, melyekkel jógázás után is találkozhattok.

Kutatások szerint boldogságszintünk 40%-a tetteinken, vagyis szinte csak saját akaratunkon és cselekedeteinken múlik.

De vajon mi segít növelni a mindennapos örömérzetet? Az erre adott választ már tudományos kutatások igazolták:

Cél, hogy mélyebben, koncentráltabban megéld az élményeidet. Ehhez szükséges a tudatos jelenlét, vagyis a jelenben megélt pillanatok és a figyelemzavar elhárítása. Legyünk hálásak, értékeljük az életünket, mert ez visszahat saját és a minket körülvevő emberek hangulatára is. Persze növelheti a boldogságszintünket a természetjárás, a társasági élet, az optimizmus, illetve az aktív tevékenységek, a sport is.

A fent felsorolt segítő hozzáállás jógázással és az azt követő relaxációs, vagy meditációs percekkel sikeresen elérhető. Természetesen a relaxáció és a meditáció önmagában is boldog perceket okozhat, ha szánsz magadra pár perc tudatos és őszinte figyelmet.

A relaxáció és a meditáció harmóniát teremt

A nyugati gondolkodásban hajlamosak vagyunk kettéválasztani a testet és a lelket, mintha ezek elkülönülten léteznének. Nemcsak személyes, hétköznapi tapasztalataink, hanem kutatások is bizonyítják ennek az ellenkezőjét: a test és lélek egységet képez. Amennyiben a gondolatokban és az érzésekben harmóniát teremtünk, akkor az harmonizálja a testi működéseket is, és viszont.

A relaxáció ellazulást jelent. Gyűjtőneve mindazoknak a módszereknek, amelyek alkalmazásával testi gyakorlatok útján lelki megnyugvást, kiegyensúlyozott közérzetet, az idegrendszer beszabályozását, egészséges működését érhetjük el.

A relaxáció hatása:

• Minden relaxáció izomellazulással kezdődik. Csökken a szorongás, a stresszhormonok szintje, továbbá a pulzus, a vérnyomás.
• A végtagokban fokozódik a hajszálerek vérellátása, emésztési folyamatok aktívabbá válnak.
• A képzeleti gondolkodásra a szervezet módosult tudatállapotban fogékonyan reagál. Amit szemléletesen, érzékletesen elképzelünk, a testünk megvalósítja. Például, ha érzékletesen elképzeljük a kedvenc ételünket, elindul a nyáltermelés, valamint kiváltódnak a hozzá kapcsolódó érzések, emlékek.

Népszerű relaxációs technikák

• Autogén tréning – hat gyakorlatból áll, ezek az izomlazítást, a vérkeringés harmonizálását, a szív és légzés egészséges ritmusát, a hasi vegetatív centrum nyugalmi működését, valamint a feji vérkeringés normalizálását célozzák.
• Progresszív relaxáció – a módszer az izomzat feszítése majd lazítása közti különbség tudatosítására épül. Végig feszítjük és lazítjuk a testünk izomcsoportjait, míg az egész test bevonódik az ellazításba.
• Benson-féle relaxáció – a módszer lényege, hogy egy csendes, nyugodt helyen ellazulva válasszunk ki egy számunkra békét kifejező szót és minden kilégzésnél ismételjük el ezt a szót.

Mitől más a meditáció a relaxációtól?

A meditáció elmélkedést jelent. Míg a relaxációban az ellazulás a cél, a meditációban ennél tovább megy az ember. Célja az összpontosítás, ami irányulhat az elme kiürítésére, de egy adott dologra is, ami lehet egy konkrét kérdés, életfeladat vagy egy szimbólum.

A relaxáció és meditáció élettani hatásai:

Tudományos kutatások igazolják, hogy a relaxált illetve meditatív állapot hosszútávon jelentős, jótékony változásokat hoz létre a szervezetben. Az által, hogy az immunaktivitás fokozódik, a szervezet ellenállóbb a fertőzésekkel szemben.

Hosszú távon a meditációnak az öregedés folyamatait késleltető hatása van: segít a szellemi, értelmi képességek megőrzésében, javul a látásélesség, fokozódik az éberség, a figyelmi és kognitív funkciók javulnak. Csökken az impulzivitás, ami azt jelenti, hogy javul az érzelmek és indulatok szabályozásának képessége. Az anyagcserére gyakorolt kedvező hatás már néhány hónap alatt kimutatható. A meditációt szenvedélybetegek terápiájában is sikerrel alkalmazzák.

***

További cikkeim a témában:

• Egészségmegőrzés heti 3×50 percben
• 20 tanács a boldog kapcsolatokért
• Egyetlen út a boldogsághoz
• Nőiségünk születésnapjai
• Kapcsolatépítés és boldog közösségek

Hírlevél-sorozatom önbizalomnövelőknek, benne ajándék relaxációs hanganyaggal: itt iratkozhatsz fel ingyen: http://nofejleszto.hu/